Emang ngemil tu dosa? Kalau kataku sih nggak juga. Yang dosa itu kalau makan ciki orang tanpa bilang dulu. Terus makannya sampai habis lagi nggak menyisakan sedikitpun buat orang yang punya. Gitu berharap berat badan turun.
Mimpi aja sana!
Tapi serius deh! Kalau kamu lagi usaha nurunin berat badan tapi masih suka ngemil, bukan berarti kamu gagal total. Faktanya, ngemil itu bukan musuh utama diet kok. Asal caranya bener.
Aku tu pernah ada di fase overthinking tiap abis nyemil: “Duh, ini pasti nambah sekilo.” Sayangnya, habis itu ya nggak kapok. Kenapa?
Ternyata, setelah paham polanya, ngemil justru bisa jadi penyelamat biar dietmu nggak berakhir dengan makan bakso atau seblak jam 11 malam. Yuk, kita bahas bareng! Mulai dari pertanyaan…
Kenapa Sih Kita Suka Ngemil?
Jawabannya: karena manusiawi banget. Apalagi kalau kerja di kantoran atau WFH. Kamu bakalan duduk lama, lihat monitor terus-terusan, rentan merasa bosan, dan tiba-tiba tangan udah ngubek-ngubek laci nyari biskuit.
Kadang bukan karena lapar si. Tapi kamu cuma lagi butuh comfort. Ngaku aja deh! Iya ‘kan? Soalnya, aku masih suka begitu. Hehehe….
Dan asal kamu tahu, ngemil juga bisa jadi coping mechanism dari stres, suntuk, atau ya, sekedar pengin aja.
Nah, kalau udah tahu penyebabnya, kita bisa mulai atur strategi.
Ceileh. Perkara ngemil doang, ada strateginya segala!
Ngemil Boleh, Asal Jangan Bablas
Menurutku, ngemil itu sah-sah aja. Nggak masalah sama sekali. Asal nggak jadi kegiatan tanpa sadar kayak makan ciki sambil scroll video TikTok.
Kamu nggak bakal ngerasa apapun sampai bungkusnya udah kosong. Terus kalang kabut setelahnya karena takut berat badanmu nambah.
Duh. Itu sih lagu lama, Bestie. Hehe…
Tahu nggak? Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan kalau lagi pingin ngemil, biar nggak bablas, yaitu:
- Pilih camilan yang ngenyangin, bukan yang cuma bikin mulut gerak. Misalnya: kacang panggang tanpa garam, buah potong, edamame, atau dark chocolate.
- Jangan ngemil langsung dari bungkusnya. Ambil secukupnya ke wadah kecil. Ini trik klasik tapi efektif!
- Waktu ngemil juga penting. Idealnya di antara makan besar, jangan terlalu malam, apalagi sambil rebahan. Big no ya, Bestie.
Camilan Sehat Ala Orang Sibuk
Nggak semua orang punya waktu buat masak. Mungkin juga, nggak semua orang mau masak sendiri. Aku juga nggak.
Nggak mau punya waktu masak dan nggak mau masak.
Terus gimana dengan camilannya? Beli dong. Yakin, camilannya sehat?
Gampanglah. Kuberi kamu (katakan ini sambil niru intonasi King Abdi) beberapa rekomendasi camilan low effort, high reward yang bisa kamu andalkan, antara lain:
- Greek yogurt plain + madu
- Pisang + selai kacang
- Edamame rebus (tinggal beli bekuan, rebus 5 menit kelar)
- Biskuit gandum + keju slice
- Smoothie pisang & susu kedelai (2 bahan doang cuy!)
Camilan-camilan ini tinggi serat/protein dan cukup buat nahan lapar sampai jam makan besar berikutnya.
Berat Badan Bisa Turun Kok, Walau Tetap Ngemil
Kuncinya sih kamu harus tetap defisit kalori secara keseluruhan. Kalau nggak, ya sudah. Ngemilmu bakal bikin masalah sama berat badan. Naik teros.
Artinya, meskipun ngemil, asal total makan seharian nggak melebihi kebutuhan kalori, berat badanmu tetap bisa turun. Jadi bukan soal stop ngemil ya. Tapi atur strategi ngemilnya.
Tuh ‘kan! Ngemil juga perlu strategi.
Dan jangan lupa lakukan aktivitas fisik. Nggak perlu ngegym tiap hari kok. Jalan kaki 30 menit aja udah membantu banget buat jaga metabolisme tetap jalan.
Atau kalau emang butuh pendamping diet, bisa lho konsultasi ke dokter resepin ozempic misalnya. Bisa juga minta saran dari ahli gizi soal kebutuhan nutrisi yang kamu butuhkan. So….,
Diet Itu Maraton, Bukan Sprint
Percaya deh! Diet yang bisa kamu jalani konsisten itu jauh lebih worth daripada diet ketat tapi cuma tahan seminggu.
Misalkan kalau ngemil bikin kamu tetap waras dan nggak kalap makan, ya kenapa enggak?
Dengan catatan, yang penting tuh kamu ngemil dengan sadar, pilih yang bernutrisi, dan jangan lupa gerak!
Karena ngemil boleh, asal jangan sama mantan! Eh, maksudnya… ya gitulah.
Kalau kamu suka artikel ini, jangan lupa share ke temen-temen kamu yang juga lagi struggle diet tapi cinta camilan ya! Yuk, hidup sehat tanpa drama!
