Emang ngemil tu dosa? Kalau kataku sih nggak juga. Yang dosa itu kalau makan ciki orang tanpa bilang dulu. Terus makannya sampai habis lagi nggak menyisakan sedikitpun buat orang yang punya. Gitu berharap berat badan turun.
Mimpi aja sana!
Tapi serius deh! Kalau kamu lagi usaha nurunin berat badan tapi masih suka ngemil, bukan berarti kamu gagal total. Faktanya, ngemil itu bukan musuh utama diet kok. Asal caranya bener.
Aku tu pernah ada di fase overthinking tiap abis nyemil: “Duh, ini pasti nambah sekilo.” Sayangnya, habis itu ya nggak kapok. Kenapa?
Ternyata, setelah paham polanya, ngemil justru bisa jadi penyelamat biar dietmu nggak berakhir dengan makan bakso atau seblak jam 11 malam. Yuk, kita bahas bareng! Mulai dari pertanyaan…
Kenapa Sih Kita Suka Ngemil?
Jawabannya: karena manusiawi banget. Apalagi kalau kerja di kantoran atau WFH. Kamu bakalan duduk lama, lihat monitor terus-terusan, rentan merasa bosan, dan tiba-tiba tangan udah ngubek-ngubek laci nyari biskuit.
Kadang bukan karena lapar si. Tapi kamu cuma lagi butuh comfort. Ngaku aja deh! Iya ‘kan? Soalnya, aku masih suka begitu. Hehehe….
Dan asal kamu tahu, ngemil juga bisa jadi coping mechanism dari stres, suntuk, atau ya, sekedar pengin aja.
Nah, kalau udah tahu penyebabnya, kita bisa mulai atur strategi.
Ceileh. Perkara ngemil doang, ada strateginya segala!
Ngemil Boleh, Asal Jangan Bablas
Menurutku, ngemil itu sah-sah aja. Nggak masalah sama sekali. Asal nggak jadi kegiatan tanpa sadar kayak makan ciki sambil scroll video TikTok.
Kamu nggak bakal ngerasa apapun sampai bungkusnya udah kosong. Terus kalang kabut setelahnya karena takut berat badanmu nambah.
Duh. Itu sih lagu lama, Bestie. Hehe…
Tahu nggak? Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan kalau lagi pingin ngemil, biar nggak bablas, yaitu:
- Pilih camilan yang ngenyangin, bukan yang cuma bikin mulut gerak. Misalnya: kacang panggang tanpa garam, buah potong, edamame, atau dark chocolate.
- Jangan ngemil langsung dari bungkusnya. Ambil secukupnya ke wadah kecil. Ini trik klasik tapi efektif!
- Waktu ngemil juga penting. Idealnya di antara makan besar, jangan terlalu malam, apalagi sambil rebahan. Big no ya, Bestie.
Camilan Sehat Ala Orang Sibuk
Nggak semua orang punya waktu buat masak. Mungkin juga, nggak semua orang mau masak sendiri. Aku juga nggak.
Nggak mau punya waktu masak dan nggak mau masak.
Terus gimana dengan camilannya? Beli dong. Yakin, camilannya sehat?
Gampanglah. Kuberi kamu (katakan ini sambil niru intonasi King Abdi) beberapa rekomendasi camilan low effort, high reward yang bisa kamu andalkan, antara lain:
- Greek yogurt plain + madu
- Pisang + selai kacang
- Edamame rebus (tinggal beli bekuan, rebus 5 menit kelar)
- Biskuit gandum + keju slice
- Smoothie pisang & susu kedelai (2 bahan doang cuy!)
Camilan-camilan ini tinggi serat/protein dan cukup buat nahan lapar sampai jam makan besar berikutnya.
Berat Badan Bisa Turun Kok, Walau Tetap Ngemil
Kuncinya sih kamu harus tetap defisit kalori secara keseluruhan. Kalau nggak, ya sudah. Ngemilmu bakal bikin masalah sama berat badan. Naik teros.
Artinya, meskipun ngemil, asal total makan seharian nggak melebihi kebutuhan kalori, berat badanmu tetap bisa turun. Jadi bukan soal stop ngemil ya. Tapi atur strategi ngemilnya.
Tuh ‘kan! Ngemil juga perlu strategi.
Dan jangan lupa lakukan aktivitas fisik. Nggak perlu ngegym tiap hari kok. Jalan kaki 30 menit aja udah membantu banget buat jaga metabolisme tetap jalan.
Atau kalau emang butuh pendamping diet, bisa lho konsultasi ke dokter resepin ozempic misalnya. Bisa juga minta saran dari ahli gizi soal kebutuhan nutrisi yang kamu butuhkan. So….,
Diet Itu Maraton, Bukan Sprint
Percaya deh! Diet yang bisa kamu jalani konsisten itu jauh lebih worth daripada diet ketat tapi cuma tahan seminggu.
Misalkan kalau ngemil bikin kamu tetap waras dan nggak kalap makan, ya kenapa enggak?
Dengan catatan, yang penting tuh kamu ngemil dengan sadar, pilih yang bernutrisi, dan jangan lupa gerak!
Karena ngemil boleh, asal jangan sama mantan! Eh, maksudnya… ya gitulah.
Kalau kamu suka artikel ini, jangan lupa share ke temen-temen kamu yang juga lagi struggle diet tapi cinta camilan ya! Yuk, hidup sehat tanpa drama!
Ngemil buah-buahan itu bagus ya tapi sayang harganya cukup mahal. Hehe ..
Tapi kalau memang hasilnya bagus, pasti ditebak aja sih ya…
Yang penting sehat jadi cari uang nya juga makin semangat
Saya tadinya gak suka ngemil. Tapi, sekarang malah kebalikannya. Makanya lagi pengen beli muesli buat ngemil. Biar gak merasa bersalah melulu tiap kali ngemil
Intinya mah ngemil tetap bisa kok asal pintar atur strategi, ya, Mbak. Kuncinya defisit kalori dan tetap aktif. Jadi, bukan berhenti ngemil, tapi ngemil dengan cerdas, sipp sipp sippp. Gasss hahaa
Ngemil itu emang “penyakit kronis” ya?
hahaha…….apalagi kalo lagi blogging, susah banget ngelawan keinginan untuk ngemil
karena itu saya nerapin intermitten fasting agar bisa tetap ngemil keripik di waktu tertentu
Itu pun isi dulu perut dengan makanan berat agar tidak bablas
Noted, ngemil juga butuh strategiii
Aku dong yang BB naik terus, karena ngemil jalan terus huhuhu
Baiklah akan kucoba tipsnya biar bisa ngemil dengan sadar, pilah pilih cemilan yang bernutrisi, dan tak lupa bergerak!
Kalau mau dietnya berhasil memang harus konsisten. Biarin pelan asalkan membuat badan tetap sehat dan bukan menyakiti diri. Jadi balik lagi deh ke diri, mau diet yang seperti apa
Yups, saya setuju diet itu memang bukan cuma mengurangi karbo atau kalori dalam tubuh. Bahkan jauh lebih penting merugulasi metabolisme tubuh dengan olahraga seperti marathon, memang bagus sih tuk diet. Saya suka lari-lari kecil, atau jalan kaki. Badan jadi lebih enakan, BB tetap stabil. Tapi kalo pas ngemil pasti bisa naik dikit BB.
wah saya kalau beli edamame bekuan itu, nggak saya rebus lagi. Langsung tuang di piring, tunggu beberapa saat di suhu ruangan, terus langsung di makan
Waktu saya mengikuti program diet dengan sistem food combining, dokter gizi yang mendampingi selalu mengingatkan untuk mengontrol pikiran. Khususnya jangan melakukan diet untuk langsing belaka tapi alasan utama adalah demi kesehatan. Kalau kita sudah punya future aim seperti ini, mudah-mudahan otak pun menyebarkan “misi” yang lebih mudah diterima oleh diri.
Ngemil gak masalah asalkan sesuai dengan aturan food combining. Ada batasan intake yang wajib dilakukan dengan disiplin dan konsisten. Dan bener banget kalau diet itu adalah MARATHON.
Mpo suka makan wortel import. Itu cemilan mpo. murah meriah, garing dan manis. Cukup beli 5000 dapat 500grm wortel.
Wah ngemil tuh godaan banget ya mba. Nonton Drakor ngemil, ngobrol sama teman ngemil hehehe.. Aku paling suka ngemil yang kriuk kriuk. Tapi buah pisang suka juga.
diet itu mesti konsisten, jangan asal diet aja, tapi ngemil mah … masih jalan terus, boleh sih ngemil asalnya ngemilnya yang sehat, jangan ngemil gorengan, itumah sama juga bohong, semangat untuk diet ya …
Ya emang sih, tergantung camilannya ya
Selama yg di cemil sehat dan tidak berlebihan, it’s okay aja ya
Sebenernya ngemil ga dilarang tapi ada batasnya jangan sampai bablas ya, bener banget. Kalau udah satu camilan ga usah nambah lagi hehehe dan bener pilih camilan yang sehat. Jangan lupa juga gerak 🙂
Boleh juga nih buat temen-temen yang mau konsultasi diet ke ozempic
jadi teringat dosenku dulu pernah cerita. suka ngemil tapi takut gemuk, ngemilnya buah dan yg disebut waktu itu bengkuang ..Dan memang harus tahu waktu serta sadar banyaknya ngemil sih. Walau butuh effort untuk kapan berhenti kapan ngemil. Yang penting tetap gerak
Saya suka nyemil tapi nyemil berat. Huhuhu. Cemilan desa tapi karbo malah sangat berserat.
Saya serius catet rekomendasi camilan sehatnya, nih, karena memang sudah resah gelisah pengen jauhi cemilan itu meski selalu kangeeen makan.
Nyemil itu kenyataannya memang membahagiakan kak, tapi benar tipsnya sih boleh nyemil asal dengan strategi, hehe.
Cemilannya harus bernutrisi dan ngenyangin, pastinya setelah ngemil nggak boleh rebahan. Ini yang bikin gendut.